Hacer fuerza en ciclismo

OK, ahora, pongamonos serios y hagamosla corta

Busquen una pendiente del 6% y que tenga unos 100 mts (todavía estoy buscando... aunque partí hoy, creo que el Sn Cristobal la parte de la escuela canina cumple)
Se detienen, pierna dominante con el pedal en 45% (superior frente) inician y dan 7 vueltas con cada pierna
-descansan 4 minutos y repiten 5 veces
-2 veces a la semana

¿Marcha?
Lo mas cercano a 53x14, 53x13, 53x12 o 53x11 (en el orden las 4 mejores, acá aplica tabla toporil y rajate con mas marchas en esa relación)

Fuente:
Mi manga....


No mentira, it's science bitches

No creo que el tema pase por hacer fuerza. Es poder mantener el esfuerzo dentro de un marco de tiempo. En ciclismo tienes dos formas de subir, lento y seguro haciendo uso del piñón mas grande, o manteniendo un esfuerzo considerable en un marco de tiempo mas corto.
La segunda forma es la que brinda la velocidad y te reconoce como un escalador. Es como hacer cardio en subida, pudiéndo mantenerlo como si estuvieras en plano/bajada. Parecido a un sprint, pero sin la acumulación de lactato inmediata.

Además, para hacer fuerza debes contruir músculo funcional, uno que pueda movilizarse en el tiempo de forma constante retrazando la producción de lactato, es decir, oxigenando el tejido. (A diferencia de la funcionalidad explosiva del sprint). Y para todo esto, debes construir una dieta y plan de ejercicios sin la bicicleta.

Si quieren probar algo interesante, hagan un asado de lomo, (algo personal y no para compartir), con carne roja en término medio o 3/4. Luego separen todo para una semana en porciones un poco mas grandes que su mano empuñada.

Antes de consumir la carne el primer día, vallanse a su subida favorita y suban a un 80% de su capacidad, la idea es romper el músculo subiendo cuestas empinadas, bien hidratados. ¿Por qué con la bici y por qué no con pesas?, porque el esfuerzo romperá solo el tejido implicado en el pedaleo de subida. Una vez en casa, empiecen con la dieta carnivora todos los días sin falta (y no olviden las verduras y los carbos), al día siguiente el cardio en una relación liviana y una pendiente bien ligera debe ir si o si, cosa de soltar la musculatura. Inmediatamente en el día subsiguiente, o tercer/cuarto día de haber iniciado la dieta, bastante de la musculatura usada debería ya estar reconstruída (gracias a la carne). En ese momento, temprano y con buena hidratación previa, ataquen la subida inicial al mismo 80% de su capacidad física. Se darán cuenta que a diferencia de la vez anterior, ahora llevan tanques de nitro. A eso le llamamos "la mutación".

Ciclistas que en principio iban rezagados al final de la cola, pasaban como si nada a todo el grupo con pilas duracel, alcanzando tiempos records y dependiendo del entrenamiento, utilizando relaciones de piñones pequeños y triple plato, en velocidades asesinas que no eran producto de la aerodinámica, bicicletas livianas, fibra de carbono u otros hacks raros. Era impresionante de ver. Pero el desgaste de cadena y piñón se hacía notar prematuramente, tambien el de las articulaciones. Luego ésto era traspasable al llano.